martwy ciag

TRENING 01.12.2011 Rozgrzewka ogólna - (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Martwy Ciąg: +10kg 31,5kg x 6 46,5kg x 6 61,5kg x 15 61,5kg x 15 Wyciskanie na skosie dodatnim: 21,5kg x 6 31,5kg x 6 35kg x 15 35kg x 15 Negatywy: CC x 3 10kg x 3 17,5kg x 5 17,5kg x 5 Zottman Curls: 6kg x 15 Brzuszki z obciążeniem: +2,5kg CC x 7 [...]

Kowanator - niektórzy całe życie robią dzielony, i mimo tego budują solidną masę i wygląd mięśni. Zresztą, kulturystyka zawsze starała się dzielić trening na partie, FBW jest bardziej świeże niż dzielony. To jest raczej taka rada dla osób ze stażem mniejszym niż pół roku, ale oczywiście nie mówię, że zaawansowany nie może już takim schematem [...]

TRENING 16.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 / 76,5kg x 8 76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 / 81,5kg x 8 81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 / 86,5kg x 8 2. Negatywy drążka: 5 5 5 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 / 13kg x 8 13kg x 8 / 15kg x 8 15kg x 8 / 17kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 / [...]

erwi zdajesz sobie sprawe z tego, ze to jest dociąg a nie martwy ciag....natomiast grzbiet rozwija. PS. nastepnym razem nagrywaj regresy, bo to one sa najciezsze

TRENING 14.03.2012 Martwy Ciąg: 80kg x 6 90kg x 6 95kg x 6 Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 10kg x 15 15kg x 15 17,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem: 21kg x 8 23kg x 8 25kg x 8 Już miałem nie iść na trena, ale motywacja zdziałała cuda. MC o dziwo lżej niż tydzień temu (dlatego mówię, że im częściej mc tym lepiej), z podniesieniem [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 8 4. Szrugsy - 3x16 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 10 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 3. Rozpiętki [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16 8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg 8x60kh / 8x78kg / 8x93kg / 16x65kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9 CCx12 / CCx11 / CCx10 / CCx6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg [...]

########################PLAN TRENINGOWY############################# PONIEDZIALEK : Klatka + biceps 1. Rozpiętki na płaskiej 3x serie light 2. Wyciskanie w skosie, sztanga 4x 12-6 3. Wyciskanie głową w dól sztanga 3x12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15-12 Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangą lamaną 4s x 12-6 2. Stojąc sztangielki ze [...]

[...] ciag pelen light , rekreacja 10x90 8x100 6x110 na ugietych nogach Nogi : 1. Uginanie nog w lezeniu 3x10 pow Sila do przodu , i bardzo dobra pompa plecow a szczegolnie po martwym ich dolu. Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s22.html Filmiki 1. [...]

"Martwy ciag pelen light , rekreacja" -> Jaka rekreacja? Musisz byc jak zwierze, wyzwol gniew, be animal. BTW... Niezle jak na rekreacje

kolejny dziennik :) fajnie. Ale dorzuć martwy ciąg i j/w coś na łydki. ABS'a nie rób dzień po dniu (niedziela-poniedziałek)

[...] po co czwarty dzień: lubię ćwiczyć 4 razy w tygodniu, przy 3 razach czuję, że jest mi za mało. Dotychczas dodatkowy dzień weekendowy przeznaczałem na taki dodatkowy trening, martwy ciąg, jakaś dobitka barków i tak dalej. I szło wszystko fajnie, ale chcę spróbować FBW. Jeśli mógłbyś coś doradzić, ejstem otwarty. Może być kompletna zmiana założeń, [...]

co do tricepsa to ostatnio wlasnie tak myslalem zeby zamienic kolejnosc na taka jako i ty napisales ale co do pleckow wywalilemn cwiczenie 3 i 5 czyli mam teraz sciaganie drazka szeroko sciagania drazka neutralnie wioslowanie martwy ciag

[...] Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w opadzie do brzucha 2x12powt / 60kg Barki: wyciskanie żołnierskie 2x12powt / 50kg podciąganie sztangi do [...]

04.05.2009 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12powt / 68kg Plecy: - Martwy ciąg 2x12powt / 70kg - wiosłowanie hantli 2x12powt / 22kg Barki: - Wyciskanie hantli 3x12powt / 18kg Nogi: -Hack przysiad ze sztangą 2x12powt / nie robilem - wspięcia na palce 2x12powt /nie robilem Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz [...]

Teraz lubię wiosłowanie półsztangą i sztangą, podciąganie na drążku z obciążeniem i martwy ciąg. Sama klasyka. To mi się podoba .

[...] wiem czy taki trening jest skuteczniejszy, teraz sprawdzam go w połączeniu z kreatyną. Wygląda tak: 1.wspięcia na palce siedząc, przemiennie z wspięciami stojąc - 2 serie 2.martwy ciąg / półprzysiady - 3 serie 3.wznosy boczne siedząc / wyciskanie sztangi z karku - 3 serie 4.wiosłowanie półsztangą - 3 serie 5.drążek szerokim nachwytem / [...]

[...] innym planem ale masz jakis swoj ulubiony plan na nogi.? Nie wiem czy takie dobre, łydki np mizerne są. Na 4głowe robię fronty same albo z półsiadami lub hackami. Na 2głowe martwy ciąg. Łydki ze sztangą na kolanach i na karku lub na maszynie stojąc. ToKoks: widze że juz myślisz ze jesteś alfą i omegą bo piszesz jak byś już wszystko wiedział [...]

Dobre podejście. Fajna talia. 10000m: 42:20 3000m: 10:45 Wycisk leżąc: 155kg Martwy ciąg: 208kg - dobre wyniki !!! Jaki masz stopień ?

[...] robienia martwego ciagu bez progresji . Polega na zwiekszaniu ciezaru przy kazdej nastepnej seri. Cwiczenia w jakiej mozna ja stosowac to cwiczenia podstawowe, takie jak martwy ciag, przysiad czy wyciskanie. Nie widze jednak zadnych przeszkod by stosowac ja rowniez do wyciskania na barki, unoszeniu sztangi an biceps czy francuskich wyciskan. [...]